2016年3月23日水曜日

ダイエット中の方必見(`・∀・)

こんにちは
NATSUMIですm(_  _)m







12日(土)に行われた
ダイエットのための食事指導講座
担当はファスティングマイスターのRYOさん



しれっと私も参加してたのですが
なるほどと思うことばかりでした(`・ω・)



ちょっぴりご紹介

まず、自分の消費カロリーを知るということが
大事なわけなのですが。

基礎代謝や1日あたりの運動量によって計算します。



……。
え。まず基礎代謝がいくつか分かんないだけど…
という方!!!

体組成測定しましょう(・∀・)まずはそこからですぜ。

計算方法はスタッフまで



そして、現在の食生活の摂取カロリーを知る
3日~1週間の食事を全てメモ。
かーらーのーーーーー。摂取カロリーを計算。

食べた食事をネットで「○○ カロリー」のように検索すると
カロリーがいくつ位なのか出てきます



もーちょい続きますよーう。



ちなみに。
体重1㎏の脂肪を減らすためには
7,000キロカロリー必要です。

わーお(・∀・)

7,000って、かつ丼大体7杯分くらい。



………。



まあまあちょっと落ち着いて(・∀・)別に焦ってない。

①1日の摂取を200~300キロカロリーを目安に減らす
②総摂取カロリーを5~10%程度減らす
200~300キロカロリーっておにぎり1個分



って考えるとちょっと頑張れる気がしませんか???



そんなちょっとずつで良いの
と思っている方、もしかしたらいるかもしれない(・∀・)


安全な減量の上限たるものがあるので…
無理はせずにいきましょう



以上、RYOさんから貰った資料ほぼパクっt…
いや、参考に(・∀・)かいてみました~

まだまだ書きたいことあるんですが…。
長くなりそうなので(;゜∀゜)

次回開催をお楽しみに!!!