NATSUMIですm(_ _)m
12日(土)に行われた
ダイエットのための食事指導講座
しれっと私も参加してたのですが
なるほど！と思うことばかりでした(｀・ω・)
ちょっぴりご紹介！
まず、自分の消費カロリーを知る！ということが
大事なわけなのですが。
基礎代謝や1日あたりの運動量によって計算します。
……。
え。まず基礎代謝がいくつか分かんないだけど…
という方！！！
体組成測定しましょう(・∀・)まずはそこからですぜ。
計算方法はスタッフまで☆
そして、現在の食生活の摂取カロリーを知る！
3日～1週間の食事を全てメモ。
かーらーのーーーーー。摂取カロリーを計算。
食べた食事をネットで「○○ カロリー」のように検索すると
カロリーがいくつ位なのか出てきます☆
もーちょい続きますよーう。
ちなみに。
体重1㎏の脂肪を減らすためには
7,000キロカロリー必要です。
わーお(・∀・)
7,000って、かつ丼大体7杯分くらい。
………。
まあまあちょっと落ち着いて(・∀・)別に焦ってない。
①1日の摂取を200～300キロカロリーを目安に減らす！
②総摂取カロリーを5～10％程度減らす！
200～300キロカロリーっておにぎり1個分！
って考えるとちょっと頑張れる気がしませんか？？？
そんなちょっとずつで良いの？
と思っている方、もしかしたらいるかもしれない(・∀・)
安全な減量の上限たるものがあるので…
無理はせずにいきましょう☆
以上、RYOさんから貰った資料ほぼパクっt…
いや、参考に(・∀・)！かいてみました～☆
まだまだ書きたいことあるんですが…。
長くなりそうなので(；゜∀゜)
次回開催をお楽しみに！！！
